Ako si splniť novoročné predsavzatia

Dávajme si predsavzatia a plňme ich preto, že my sami chceme, nie preto, že je Silvester. V opačnom prípade sú nielen že odsúdené na neuskutočnenie, ale sami si svojím nezodpovedným prístupom v konečnom dôsledku škodíme viac, než si myslíme.

Mnohí z vás určite znova podľahli zvykom dať si novoročné predsavzatia. Častokrát k tomu vedie vnútorná nespokojnosť s tým, ako to máte dnes alebo vnuknutie, že by ste predsa len niečo mohli zmeniť, čo by vám prospelo a skvalitnilo váš život. Predovšetkým na Nový rok je za tým ale aj zvyk, že takto sa to jednoducho robí. :-)

Nech je popud akýkoľvek, bez nasledovania potrebných krokov sa nič nezmení. Obmedzené vnútorné nastavenie, že takto sa dá začať len na Silvestra alebo na Nový rok, mnohokrát predsavzatia už vopred odsudzuje na neúspech. Nevhodné načasovanie, množstvo povinností, nesprávny prístup k sebe, zbytočné bičovanie sa z nedodržania plánu, následná frustrácia z neschopnosti dodržať svoje slovo či záväzok...

K čomu všetkému to vedie?

Akékoľvek zámery, ktoré si stanovíte, sľuby, ktoré si plánujete splniť, taktiež sľuby, ktoré dávate Vášmu okoliu, Váš mozog počuje. Očakáva, že uskutočníte všetko potrebné na to, aby ste naplnili, čo ste sľúbili. Je to Vaše slovo, ktorým hovoríte: „Toto som sa rozhodol/la uskutočniť a urobím tak!“ Čo sa ale deje, ak to nesplníte? (...nech je Váš dôvod akokoľvek oprávnený, úplne pochopiteľný a maximálne ospravedlňujúci.)

Tým, že Váš mozog všetko počuje, vníma, že ste danú úlohu nesplnili, vníma, že nie je na Vás spoľahnutie, že svoje sľuby nedokážete dodržať a tým klesá aj jeho dôvera vo Vás. Čím viac takýchto udalostí, tým viac klesá nielen dôvera vo Vás od Vášho okolia, ale aj Vaša vlastná sebadôvera, že ste schopný/á niečo dokázať, uskutočniť, dokončiť, splniť, zvládnuť, dosiahnuť...

Každým nasledujúcim vyhecovaním sa, čo by ste radi urobili a uvedomením si, aké by to bolo či už pre Vás alebo Vaše okolie prospešné, a následne ďalším opakovaným zlyhaným, stále o čosi intenzívnejšie pociťujete Vašu vlastnú neschopnosť a nedôveru v seba. A to vám rozhodne neprospieva.

Stanoviť si predsavzatia je zodpovedná úloha voči Vám samotným. Je dôležité, nastaviť si to tak, aby k zlyhaniu ani nemohlo dôjsť. Predsavzatie musí obsahovať kroky/čiastkové úlohy, o ktorých viete, že ste ich schopný/á dodržať, nasledovať a splniť. Inak si buďte vedomý/á, že nepremyslené impulzívne "veľkooké" predsavzatia nielen že nemajú zmysel, ale po ich nesplnení zároveň klesá Vaša schopnosť dôverovať si, vnímať samého/samu seba hodnotne, čím klesá aj Vaša sebaláska a vedie to k celkovému nedostatku lásky vo Vašom živote.

Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že "...veď o nič nejde" a Vy si "len tak" stanovíte novoročné predsavzatie, aj keď už vopred tušíte, že ho asi znova raz nesplníte, toto ľahtikárenie má na Vás negatívnejšie účinky než by ste čakali.

Vaše predsavzatie môže byť napríklad aj takéto: "Od prvého januára budem chodiť skô spať", ale zrazu je úžasný program v televízií a Vy máte ešte dovolenku. Je viac než pravdepodobné, že svoje predsavzatie nebudete brať vážne, že nebudete mať v sebe vôľu naplniť to, čo považujete za správne a aj prospešné pre seba. V takom okamihu zvažujete: buď podporiť seba a ísť spať navzdory tomu, že si pozeranie TV do neskorého večera nemôžete dovoliť hocikedy inokedy počas roka, alebo prosto podľahnúť lákadlu pozrieť si vynikajúci film práve v čase, keď si to môžete dopriať. Čo vyhráva? :-)

Nakoniec sa presvedčíte, že si zaslúžite pozrieť si film, oddýchnuť si, veď koniec koncov kedy, ak nie počas dovolenky? Avšak to, čo sa vo Vás odohráva PODVEDOME, je to, čo vo Vás vyvoláva pocit viny. "Zas som to nedokázal/a, zas som zlyhal/a, nie som schopný/á dodržať ani také jednoduché predsavzatie, ako ísť skôr spať..."

Vnútorná podráždenosť je na svete, a Vy ani neviete, aký veľký dopad má na Vás a Vaše okolie fakt, že ste si zvolili predsavzatie, ktoré ste v skutočnosti nemali v pláne naplniť, pretože ho vnútorne vlastne ani nechcete. Neviete svoje „prečo“.

Na to, aby ste dokázali naplniť, čo ste si stanovili, musíte poznať skutočné dôvody, prečo to chcete, taktiež mať jednoznačný plán k uskutočneniu daného predsavzatia, a to v nastavení jednotlivých krokov, o ktorých ste presvedčený/á, že ich dokážete splniť, aj keby ste mleli z posledného. Jednoducho Vás nepustí plán, lebo to nedovolíte. Neumožníte to, nechcete, aby sa tak stalo, pretože o výsledok, ktorý Vám prinesie naplnenie Vášho predsavzatia, veľmi stojíte. Úprimne sa oň usilujete a je pre Vás motorom, ktorý Vás poháňa. Mať pred sebou dôvod, pre ktorý ste sa rozhodli naplniť sľub voči sebe, je výrazným hnacím motorom vytrvať a dosiahnuť stanovené.

V prípade nášho konkrétneho príkladu odporúčam ako prvé určiť si dôvody, prečo by ste mali chodiť skôr spať. Aký to má pre Vás význam, v čom všetkom to bude pre Vás prospešné, ako sa skvalitní Váš život? Zvoľte si skorší odchod do postele postupne. Najprv ísť spať, povedzme, aspoň 10 minút pred polnocou, ísť o 10 minút skôr do postele, a vytrvať v tom, oceniť sa, že ste to dokázali a postupne pridávať. Niekedy aj po dvoch týždňoch stabilizovaného režimu, v ktorom ste si zvládli posunúť spánok na skorší čas a podarilo sa Vám ho udržiavať. Dávajte si pre seba len reálne splniteľné úlohy. Večerný program začnite skôr, prehodnoťte, ktoré činnosti sú pre Vás nevyhnutné, aby ste ich urobili večer pred spaním a ktoré netreba, a tie presuňte na vhodnejší termín, aby ste si neuberali z takého dôležitého regeneračného procesu, akým je pre Vás spánok. Vaše prečo si pripomínajte vždy, keď budete mať pocit, že idete zvoľniť vo svojom predsavzatí. Tak Vaše sľuby voči Vám majú šancu na úspech a prinesú Vám nielen splnenie cieľa, ale aj vnútornú spokojnosť so sebou.

Aj k predsavzatiu treba pristupovať zodpovedne, ako ku všetkému, čo v živote robíte. Ku všetkým rozhodnutiam, ktoré učiníte v živote, je dôležitý zodpovedný prístup. Vďaka nemu Vás nemôže prekvapiť výsledok, ktorý sa dostaví na základe Vašich vlastných rozhodnutí. Ak sa rozhodujete prvoplánovo, bez rozmyslu a jednoducho neprejdete všetky možné následky, ktoré to so sebou nesie, môžete byť nemilo prekvapený/á, s čím sa teraz musíte potýkať a nemusí sa Vám to vôbec páčiť. Dokonca môžete mať tendenciu byť rozčarovaný/á, že Váš život "stojí za prd", a že sa Vám nedarí, a že nemá cenu čokoľvek robiť pre jeho zlepšenie, lebo to aj tak nejde.

Rozhodovať sa správne, či už vždy, keď sa rozhodujete, alebo aspoň v okamihoch, keď chcete vo svojom živote niečo zmeniť, zohráva vo Vašom živote dôležitú úlohu. Vaše rozhodnutia majú následky, a tie následky sú spätnou väzbou k Vášmu rozhodnutiu. Rozhodli ste sa správne? Urobili ste všetky nevyhnutné opatrenia, aby ste s následkami, ktoré nechcete, nemuseli byť konfrontovaný/á? Alebo sú to následky, s ktorými ste počítali a ste OK, lebo aj popri nich a napriek nim ste toho dosiahli dosť?

Práve preberanie zodpovednosti za následky, ktoré vznikli na základe Vášho minulého rozhodnutia, je zodpovedné jednanie, uvedomelé konanie človeka, na ktorého sa dá spoľahnúť. Takýto jedinec vie, čo môže a čo nemôže sľúbiť, a to nielen sebe, ale aj druhým. Vie, čo to obnáša, čo to so sebou nesie, a vie aj to, či je ochotný sa tomu alebo onomu následku vystaviť.

Takto zmýšľajúci človek má o sebe vysokú mienku, je zodpovedný a čestný k sebe a druhým. Stanovuje si ciele, ktoré dokáže uskutočniť, verí v seba, verí, že je schopný svoje plány dotiahnuť do konca, je cieľavedomý a ide príkladom druhým.
Aj Vy by ste sa chceli takto vnímať? Aj Vy by ste chceli byť takýmto človekom a disponovať vysokou sebaúctou, sebadôverou a sebahodnotou?

Stanovte si predsavzatia zodpovedne predovšetkým voči sebe. Naivne si myslieť, že ak nikto nevie o tom, čo ste si predsavzali a následne to porušovať a dúfať, že Vám to nič nerobí, nie je pre Vás prospešné. Možno ste ani netušili, ako veľmi Vás to vnútorne ovplyvňuje a ako si sám/sama škodíte.
Preto si vstúpte do svedomia a povedzte si, že budete k sebe čestný/á a zodpovedný/á. Prestaňte sa vystavovať zlyhaniu, ktoré nie je potrebné.

Len preto, že si Vaše okolie dáva predsavzatia, nemusíte tejto davovej psychóze podľahnúť. Stanovte si predsavzatia vtedy, keď viete, že majú pre Vás veľký význam, keď viete, prečo sa pre ne rozhodujete a čo na ich konci získate.

Čím viac a dlhšie prechádzate tým, čo Vám Vaše plánované predsavzatie prinesie, ako Vám obohatí život, aký prospech z neho budete mať a ako skvalitní Vaše životné podmienky, tým je motivácia k jeho naplneniu silnejšia, trvalejšia, intenzívnejšia a pomáha Vám na ceste k jeho úspešnému dosiahnutiu.

Len tak ledabolo niečo (hoci len v mysli) vyrieknuť, a potom to neplniť, vedie k zníženej sebaúcte, k nízkemu sebavedomiu a k podhodnocovaniu. Podkopáva to Vašu sebadôveru. To predsa nie je to, o čo máte záujem, však?

Preto odporúčam, ak máte v pláne meniť Vaše životné podmienky, ak máte v pláne konať v súlade s Vašimi vnútornými potrebami, ktoré budú viesť k vyššej efektivite práce alebo Vášho výkonu, stanovte si predsavzatia zodpovedne s presným plánom a návrhom, akým spôsobom plánujete dodržať jednotlivé kroky. Nájdite si vo svojom okolí niekoho, kto Vás v tom bude podporovať a keby ste mali tendenciu skĺznuť, aby Vám pomohol prinavrátiť sa na Vašu započatú cestu. Zároveň si opakovane čítajte dôvody, pre ktoré ste sa rozhodli k tejto zmene, k jednotlivým krokom, k novým zvykom. Pripomínajte si, čo Vám to prinesie, predstavujte si, ako skvele sa budete cítiť, keď si to splníte. Toto všetko Vám bude pomáhať k uskutočneniu a dosiahnutiu cieľa, ktorý ste si zaumienili. Verte, že takýto spôsob napĺňania si svojich predsavzatí Vás bude motivovať, baviť a pôjde Vám o to ľahšie! :-)

Na Vašej ceste k naplneniu či už novoročných predsavzatí alebo predsavzatí stanovených v ktorýkoľvek deň v roku, Vám prajem, aby boli čo najviac úspešné s dosiahnutím cieľa, o ktorý stojíte. Až keď k nim pristúpite zodpovedne, môžete žať úrodu, ktorá Vás bude napĺňať šťastím.

Ak Vám stojí v ceste uskutočnenia zmeny strach, prečítajte si článok: „Strach zo zmeny, ako naň!"