Rozvíjanie úprimnej lásky k sebe

Prejavy nedostatku lásky vs. láskyplný vzťah k sebe, návrh zmien postojov a efektívne cvičenia

Úprimná láska k sebe je základným pilierom duševného a emocionálneho blahobytu. Je to schopnosť byť k sebe samému láskavý, akceptovať sa so všetkými svojimi nedostatkami a kvalitami a vytvárať si zdravé vzťahy s ostatnými. V tomto článku si prejdeme ako sa prejavuje nedostatok lásky k sebe ale aj aké sú prejavy úprimnej lásky k sebe, aké zmeny je potrebné urobiť vo svojom postoji a živote a poskytnem vám niekoľko cvičení na posilnenie tejto dôležitej schopnosti.

Rovnako ako nízka sebaúcta, tak aj NEDOSTATOK LÁSKY K SEBE sa prejavujú rôznymi spôsobmi:

• Prehnaná prísnosť a sebakritika
  Osoba s nedostatkom lásky k sebe je často voči sebe príliš tvrdá a neustále sa kritizuje za svoje chyby a nedostatky. Nedokáže si dovoliť odpúšťať si a uznávať svoje úsilie.
• Porovnávanie s inými
  Nedostatok lásky k sebe môže viesť k neustálemu porovnávaniu sa s inými ľuďmi a k pocitu, že iní sú vždy lepší alebo úspešnejší.
• Zanedbávanie svojich potrieb
  Človek, ktorý sám seba nemá v láske nevenuje dostatok času a pozornosti sebe a svojim potrebám. Zameriava  sa skôr na iných a ich potreby na úkor svojich vlastných. Napĺňanie vlastných potrieb si však nezamieňajme so sebectvom. 
• Nízke sebavedomie
  Nedostatok lásky k sebe môže viesť k nízkemu sebavedomiu a nedôvere vo vlastné schopnosti. Plodí to strach z nových výziev a neistoty.
• Zlé vzťahy
  A toto je veľmi dôležité, pretože je to niečo, čo si mnoho ľudí neuvedomuje. Nedostatok lásky k sebe vedie často k tolerovaniu zlých vzťahov alebo situácií, kde nie je osoba rešpektovaná alebo ocenená. Úzko to súvisí s nastavovaním hraníc, respektíve s tým, čo „si necháte.“
• Odmietanie komplimentov
  Človek s nedostatkom lásky k sebe má často problém prijímať komplimenty od iných, pretože necíti, že by si ich zaslúžil.
• Izolácia a osamotenie
  Ak sa niekto nemá rád/rada, často vyhľadáva (Môže sa cítiť izolovaná a osamelá,) izoláciu a osamotenosť, pretože si nemyslí, že by bola dostatočne hoden/hodna pozornosti alebo lásky od druhých.
• Závislosť od externého potvrdenia svojej hodnoty
  Človek má často potrebu potvrdenia svojich kvalít od iných na to, aby sa cítil hodnotný.
• Perfekcionizmus
  Nedostatok lásky k sebe môže viesť ku kladeniu nesmierne vysokých nárokov na seba a k snahe byť vždy dokonalým/ou, čo môže viesť k nadmernému vyčerpaniu,  stresu a úzkosti.
• Sebaobviňovanie
  Pri neúspechoch alebo zlyhaniach môže osoba automaticky prenášať vinu len na seba a cítiť sa zodpovedná za všetko zlé.

Nedostatok lásky k sebe môže mať vážny vplyv na celkový duševný a emocionálny stav jednotlivca. Je dôležité rozpoznať tieto prejavy a pracovať na zlepšení sebaúcty a pozitívnom vzťahu k sebe.

Prejavy ÚPRIMNEJ LÁSKY K SEBE:

• Sebaprijatie
  Človek s úprimnou láskou k sebe prijíma svoje telo, myšlienky, emócie a minulé rozhodnutia. Neporovnáva sa neustále s inými a neodsudzuje sa za chyby.
• Zdravé sebavedomie
  Má realistický pohľad na seba a cíti sa istý vo svojich schopnostiach. Jeho sebaprijatie nezávisí na externých faktoroch. Jeho sebavedomie je posilňované zvnútra.
• Zdravé hranice
  Človek, ktorý sa má rád vie povedať "nie" v prípadoch, kedy je to potrebné. Rešpektuje svoje vlastné potreby a nezatvára oči pred nespravodlivým zaobchádzaním.
• Empatia voči sebe
  Rozumie svojim emóciám a reakciám a je ochotný sa o ne starať. Nerieši problémy kritikou, ale cez pochopenie, súcit a prijatie, so zámerom nájsť riešenia.
• Záväzok voči osobnému rastu
  Venuje sa osobnému rozvoju a učí sa z vlastných skúseností prijať chyby ako súčasť učebného procesu.
• Zmeny postojov a prístup k disiahnutiu silnejšej sebalásky
• Pozitívna sebahodnota
  Namiesto neustáleho zameriavania sa na svoje nedostatky, učte sa nájsť a oceňovať svoje úspechy a kvality.
• Vedomá sebareflexia
  Pravidelne sa zamýšľajte nad tým, ako sa k sebe správate a či vaše myšlienky a postoje sú pozitívne alebo negatívne.
• Odstránenie porovnávania sa s inými
  Prestaňte sa stále porovnávať s ostatnými. Každý má svoju jedinečnú cestu a neexistuje dokonalý vzor.
• Vľúdny, súcitný a láskyplný prístup k sebe samému
  Hovorte sami sebe tak, ako by ste hovorili najlepšiemu priateľovi. Odmietnite tvrdú sebakritiku a sebadeštruktívne myšlienky a hodnotenia.
• Zameranie sa na starostlivosť o seba (self-care)
  Venujte sa pravidelne sebe a svojmu fyzickému a emocionálnemu blahobytu. Robte veci, ktoré vás napĺňajú a robia vás šťastnými.

Na posilnenie a pestovanie úprimnej lásky k sebe odporúčam tieto cvičenia:

1. Denný pozitívny zápisník
   Každý večer si zaznamenajte aspoň jednu vec, za ktorú ste v danom dni vďačný/á alebo ktorá vás potešila. Odvážnejší aj 3 :-)
2. Napísať si ľúbostný list :-)
   Napíšte si list, v ktorom vyzdvihnete svoje kvality, úspechy a zlepšenia. Vyjadrite váš vlastný vzťah k sebe, čo si uvedomujete a čo vo vás vyvoláva pocit uspokojenia, a že ste si vedomí vašej hodnoty.
3. Zrkadlové cvičenie
   Pozrite sa do zrkadla a povedzte sami sebe niekoľko pozitívnych vecí, napríklad "Zaslúžim si lásku a úctu.", „Som svoj najlepší priateľ/priateľka.“, „Som láskavý človek a som vďačný/á za to, kým som.“
4. Meditácia a afirmácie
   Pravidelná meditácia, rozjímanie o vyšších princípoch života, opakovanie a preciťovanie pozitívnych myšlienok o sebe, prejavovanie a pociťovanie vďačnosti za všetko, čo v živote máte, zlepšuje váš vzťah k sebe.
5. Venujte sebe láskyplný dotyk
   Denne dajte pozornosť svojmu telu formou automasáže, vykefkovaniu odumretých buniek, prekrveniu pokožky, blahodárnemu liečivému olejčeku a predovšetkým hladkaciemu dotyku, ktorý máte vždy po ruke :). Uvidíte, ako sa vám za to vaša pokožka odvďačí svojou pružnosťou, vitalitou, farbou, vzhľadom. Dajte sebe to, po čom vaše telo aj myseľ túži a pritiahnite si to z pola možností do svojho života práve tým, že si to sebe dávate ako prví vy.
   Láskyplný dotyk, vo vzťahu, robíte tiež pre seba. Je to ten, ktorý nesie so sebou hlboký pocit spojenia, bezpečia a lásky. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi, ako sú nežné objímanie, jemné laskavé pohyby po pokožke, hladenie alebo držanie za ruku. Tento druh dotyku nie je len fyzickým prejavom náklonnosti, ale aj emocionálnym. Pomáha vyjadriť lásku, starostlivosť a podporu vo vzťahu. Láskyplný dotyk je jedným zo spôsobov, ako prehlbovať vzájomné väzby a posilňovať vzťahy s blízkymi ľuďmi.
6. Nezabúdajte na svoje minulé úspechy
   Spomeňte si, na momenty, keď ste dosiahli niečo, na čo ste hrdí. To vám pripomenie vaše kvality/hodnoty, schopnosti a silu. Za úspech sa počítajú aj bežné, a doteraz, pre vás samozrejmné činnosti, ktoré bežne zvládate. Uvedomte si, že to, čo zvládate a je pre vás samozrejmé, nie je tak u každého. Prejavujte sebe vďačnosť, čoho všetkého ste schopní a čo sa vám v živote darí.

Rozvíjanie úprimnej lásky k sebe je cenný proces, ktorý prináša hlbší pocit sebahodnoty a spokojnosti s vlastným životom. Je to investícia do vášho duševného a emocionálneho blaha, ktorá sa odráža v zdravých vzťahoch a pozitívnom prístupe k životu. Ruka v ruke ide s nárastom vlastnej sebaúcty, o ktorej sa dočítate tu.