Prejavy nízkej sebaúcty a ako podporiť jej nárast

Sebaúcta je kľúčovým prvkom duševného zdravia a šťastného života. Je to stav, keď sa máme radi a rešpektujeme sami seba. Ak máme zdravú sebaúctu, vieme, že sme jedineční a cenní ľudia, ktorí majú právo byť šťastní a spokojní. 

Každý má občas obdobie, keď si myslí, že nie je dosť dobrý alebo, že nedosahuje svoje ciele. Máva to často negatívny dopad na našu sebaúctu. Je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je dokonalý a že každý robí chyby. A zároveň je dobré pochopiť, že v našej nedokonalosti sa ukrýva dokonalosť toho, že je to práve tak ako to je. Sebaúcta nie je o tom, že by sme mali byť dokonalí, alebo že sa nám všetko podarí. Ide skôr o to, aby sme vnímali ako sa k sebe správame a ako sa prijímame v danom rozpoložení, v ktorom práve sme, a aby sme zároveň sledovali ako sa snažíme byť najlepšími verziami seba samých.

Ak chcete zlepšiť svoju sebaúctu, môžete začať tým, že si vymenujete svoje kvality a pozitíva. Položte si otázky ako napríklad:  "Čo robím dobre?" alebo "Čo ma robí šťastným?", či „Čo sa mi za posledný mesiac naozaj podarilo?“ 

Nehanbite sa vymenovať všetky svoje úspechy, aj tie najmenšie a oslavovať ich. Neustále si pripomínajte svoje  pozitívne vlastnosti, pretože vám to pomôže zlepšiť váš pohľad na seba.

Je veľmi dôležité, aby ste si uvedomovali svoje hodnoty a nenechali sa ovplyvniť strachom z toho, čo si o vás myslia ostatní ľudia. Ak nemáme zdravú sebaúctu, zvyčajne sa neustále strachujeme o to, čo si o nás myslia ostatní. Musíme si uvedomiť, že ostatní ľudia neovplyvňujú našu hodnotu. Ich názor na nás sa týka predovšetkým ich, ich presvedčení a tiež ich vlastného úsudku. Je výsledkom toho, ako zmýšľajú a na základe akých úvah dospeli k svojmu názoru. Musíme v sebe nájsť istotu, že sme cenní a máme právo na šťastný a plnohodnotný život. Pretože každý jeden človek toto právo má. Bez výnimky.

Je tiež dôležité byť realistický. Prijímať samých seba takých, akí sme. To ale rozhodne neznamená, že by sme nemali pracovať na svojich slabých stránkach alebo neustále sa zlepšovať. Ide skôr o to, aby sme prijali sami seba aj s našimi nedostatkami a snažili sa byť najlepšími verziami seba samých.

Zdravá sebaúcta dokáže mať pozitívny vplyv na každú oblasť nášho života. Od vzťahov v práci, až po naše fyzické a duševné zdravie. Ak máme zdravú sebaúctu, môžeme sa cítiť lepšie a mať pozitívnejší pohľad na seba a svoje schopnosti. Toto následne ovplyvní naše správanie a rozhodovanie. Často sa však stáva, že namiesto sebaúcty máme sklony k sebaprezentácii, k povýšeneckému správaniu, alebo naopak k sebaľútosti. To však nie je správna cesta a treba to odlíšiť.

Ak chceme podporiť svoju sebaúctu, môžeme sa zamerať na niekoľko krokov. Prvým krokom je sebareflexia – uvedomenie si svojich kvalít, ale aj nedostatkov. Možno to neviete, ale všetci sme neustále, po celý život vo vývoji a preto je dobré mať pre seba pochopenie a súcit, rovnako ako ho máte pre svojich blízkych. Je veľmi dobré naučiť sa prijať fakt, že keby sme vedeli konať lepšie, konali by sme tak. Ale keďže ešte nevieme, lebo sa to len učíme, naučme sa prijímať samých seba práve v tejto (ne)dokonalosti. A to je práve ten láskyplný prejav k sebe samému. Môžete to brať aj ako zdravú sebakritiku. Tá je prirodzená. Je však veľmi dôležité nikdy nestrácať zo zreteľa aj svoje pozitívne vlastnosti a neupadnúť do pasivity. Rovnako dôležité je dokázať prijímať chválu a pochvalu od iných ľudí, pretože ide o dôležitý prvok pri zlepšovaní sebaúcty.
    
Ďalším krokom k zlepšeniu sebaúcty je investovanie do seba samého. Či už prostredníctvom čítania, cvičenia alebo učenia sa nových zručností. Snažiť sa rozvíjať v oblastiach, ktoré nás zaujímajú a robia nám dobre, môže posilniť našu sebaúctu a sebavedomie.

Okrem toho môžeme byť k sebe láskaví a priateľskí a prejavovať si viac pochopenia. K novému prístupu sebareflexie a sebakritiky sa môžeme zamyslieť nad tým, ako by sme riešili problémy svojich priateľov alebo blízkych, a aplikovať tieto riešenia aj na naše vlastné problémy. Nerozdávať nevyžiadané rady, ale skôr vnímať zo svojho okolia inšpiráciu a vnuknutia riešení problémov iných, ako správu pre seba. Pretože vtedy sme viac otvorení vnímať a zaregistrovať riešenie a nie sme emocionálne ponorení do vlastného problému. 

Nízka sebaúcta ovplyvňuje správanie človeka voči sebe samému a voči ostatným. Tu je niekoľko možných prejavov osoby s nízkou sebaúctou:

• Sebaodmietanie a prehnaná sebakritika
  Osoba s nízkou sebaúctou je k sebe príliš kritická a odmieta pozitívny pohľad na seba. Príliš sa zameriava na svoje nedostatky a zlyhania, čo vedie k ďalšiemu oslabovaniu sebaúcty.
• Izolácia a vyhýbanie sa problematickým situáciám
  Ľudia s oslabenou sebaúctou, sa môžu cítiť nepríjemne v sociálnych situáciách a izolovať sa od ostatných, pretože majú pocit, že si nezaslúžia byť s ostatnými alebo majú pocit, že tým, že nie sú dosť dobrý, sa zosmiešnia a zhodia. 
• Nízke sebavedomie
  Nedostatok sebaúcty môže viesť k nízkemu sebavedomiu, kedy sa človek cíti neschopný a neistý v rôznych situáciách, čo môže ovplyvniť jeho rozhodovacie procesy a postoj k novým výzvam.
• Pochybovanie o vlastnej hodnote
  Človek s nízkou sebaúctou sa často trápi tým, že ho ostatní nebudú akceptovať alebo považovať za hodného lásky a pozornosti.
• Neschopnosť nastaviť si hranice
  Kvôli obavám z odmietnutia alebo zo straty, máva človek s nízkou sebaúctou problém nastaviť si zdravé hranice vo vzťahoch. Môže sa obávať, že ak sa postaví za svoje potreby, ostatní ho odmietnu alebo opustia.
• Podriaďovanie sa
  Človek s nízkou sebaúctou môže byť náchylný k vlastnému podceňovaniu, až k podriaďovaniu sa a prispôsobovaniu sa očakávaniam a potrebám iných, na úkor svojich vlastných.
• Neustále hľadanie potvrdenia svojej hodnoty a ocenenia
  Osoba s nízkou sebaúctou často cíti potrebu potvrdzovania a uznania od iných, aby sa cítila hodnotná. Toto môže viesť k závislosti od vonkajšej validácie /hodnotenia druhými namiesto poskytovania si zdravého vlastného uznania.

Je dôležité si uvedomiť, že sebaúcta nie je statický stav, ale proces, ktorý si vyžaduje kontinuálnu pozornosť, prijatie, starostlivosť a čas. Akonáhle príde človek na to, že jeho sebaúcta je nízka, alebo podlomená a má to negatívny vplyv na jeho život, môže sa prostredníctvom jednoduchých techník naučiť vzťahovať sa k sebe zdravším spôsobom a zlepšiť vnímanie samého seba. Cvičenie zdravej sebaúcty a pravidelné posilňovanie pozitívneho vzťahu k sebe samému nám pomáha v každej oblasti nášho života a vedie nás k šťastnejšiemu prežívaniu a väčšiemu sebauspokojeniu.

Na podporu sebaúcty odporúčam tieto cvičenia:

• Afirmácie
  Napíšte si päť afirmácií, ktoré sa týkajú vašej sebaúcty a ktoré si budete pravidelne opakovať každý deň. Príklady: "Som dostatočne dobrý/á", "Milujem a prijímam seba takého/a, aký/á som", "Mám hodnotu a zaslúžim si lásku a rešpekt", atď. Vytvorte si vlastné, alebo mnohé nájdete aj na webe. Nájdite situácie, ktoré potvrdzujú tieto afirmácie. Doprajte si prežívať pocit, ktorý vďaka tomu v sebe cítite. Ten je kľúčový k tomu, aby ste takéto pocity voči sebe prežívali častejšie.
• Pozitíva vo vašom živote
  Každý deň sa zamerajte na pozitívne veci vo svojom živote. Ak sa vám napríklad podarilo splniť nejaký cieľ, uvedomte si to a oslávte to. Budete sa cítiť úspešnejší a zvýšite svoje sebavedomie. Žiť vedome v prítomnosti, je spôsob ako dávať pozornosť tým lepším životným situáciám a zvýšiť pravdepodobnosť, že sa podobné situácie zopakujú.
• Pozitívne „príkazy“
  Namiesto toho, aby ste si hovorili "Nemôžem to urobiť." alebo "Som príliš slabý/á.", sa snažte si hovoriť pozitívne príkazy ako "Zvládnem to" alebo "som schopný/á, silný/á a odolný/á". Poskytovať si oporu a podporu je základ dôvery v seba.
• Meditácia
  Meditácia je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a zamerať sa na pozitívne myšlienky. Skúste si nájsť niekoľko minút každý deň na meditáciu a zamerajte sa na svoje dýchanie a pozitívne myšlienky. Vyčerpaná a preťažená myseľ vám nedokáže generovať riešenia, ktoré budú pre vás prospešné. Doprajte svojej mysli očistný kúpeľ v meditácií a umožnite, aby sa otvorila pre nové možnosti.
• Čas pre seba
  Je dôležité si vytvoriť čas pre seba a robiť veci, ktoré nás tešia. Ak sa budete venovať svojim záujmom a potrebám, budete sa cítiť lepšie a posilníte tým svoju sebaúctu. Pridajte k starostlivosti o seba aj rozvíjanie lásky k sebe. Je to prístup, ktorým dávate samým sebe najavo, že za to stojíte :-)).

Tieto cvičenia môžu byť prvými malými, ale účinnými krokmi na to, aby ste začali podporovať nárast svojej sebaúcty a zlepšili tak kvalitu svojho života.
Jedným z najčastejších prejavov nízkej sebaúcty, je prispôsobovanie sa na svoj úkor. Myslíte si, že vaša mimoriadna flexibilita je vašou pozitívnou doménou? Konáte aj vy tak ale neuvedomujete si to? Dočítajte sa o tom viac tu.